Sering Kram Kaki Saat Hamil? Ini Solusinya
Berikut adalah lima cara mencegah kram kaki saat hamil, seperti dilansir Mag For Women.
1. Makan makanan sehat
Pada beberapa kasus, kram kaki bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Maka, Anda sangat disarankan untuk menyantap makanan kaya nutrisi seperti pisang, almond, sayuran berdaun hijau, dll. Anda bisa menyantap mereka sebagai camilan sehari-hari.
2. Jalan kaki
Saat hamil, Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 10 Menit setiap 1-2 jam sekali. Olahraga sederhana ini dianjurkan untuk wanita yang masih berada dalam trimester pertama, dengan tujuan untuk mengatur aliran darah di kaki. Jangan berdiri untuk waktu yang cukup lama, karena hal itu akan semakin memperparah kram kaki Anda. Namun, jika dokter tidak menyarankan Anda melakukan ini, jangan paksakan tubuh Anda untuk melakukannya.
3. Jangan duduk bersila
Duduk bersila dapat menghalangi dan meminimalkan aliran darah di kaki. Saat istirahat di tempat tidur atau berbaring, cobalah untuk sering-sering menggoyangkan jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi di daerah tersebut.
4. Pilihlah posisi yang tepat!
Cobalah untuk tetap menjaga posisi kaki Anda sedikit lebih tinggi dibanding bagian tubuh yang lain.
5. Kompres
Anda bisa menggunakan air hangat yang diisi dalam botol atau pad panas dan menaruhnya di kaki untuk mengurangi ketegangan di daerah tersebut. Lakukan praktik ini sebelum pergi tidur.
1. Makan makanan sehat
Pada beberapa kasus, kram kaki bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Maka, Anda sangat disarankan untuk menyantap makanan kaya nutrisi seperti pisang, almond, sayuran berdaun hijau, dll. Anda bisa menyantap mereka sebagai camilan sehari-hari.
2. Jalan kaki
Saat hamil, Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 10 Menit setiap 1-2 jam sekali. Olahraga sederhana ini dianjurkan untuk wanita yang masih berada dalam trimester pertama, dengan tujuan untuk mengatur aliran darah di kaki. Jangan berdiri untuk waktu yang cukup lama, karena hal itu akan semakin memperparah kram kaki Anda. Namun, jika dokter tidak menyarankan Anda melakukan ini, jangan paksakan tubuh Anda untuk melakukannya.
3. Jangan duduk bersila
Duduk bersila dapat menghalangi dan meminimalkan aliran darah di kaki. Saat istirahat di tempat tidur atau berbaring, cobalah untuk sering-sering menggoyangkan jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi di daerah tersebut.
4. Pilihlah posisi yang tepat!
Cobalah untuk tetap menjaga posisi kaki Anda sedikit lebih tinggi dibanding bagian tubuh yang lain.
5. Kompres
Anda bisa menggunakan air hangat yang diisi dalam botol atau pad panas dan menaruhnya di kaki untuk mengurangi ketegangan di daerah tersebut. Lakukan praktik ini sebelum pergi tidur.
